No debilite su cerebro: ocho hábitos de la neurociencia para potenciar la memoria
Dormir mal, estresarse constantemente o llevar una dieta pobre pueden estar saboteando su memoria sin que se dé cuenta. La neurociencia moderna ha identificado 8 hábitos simples, pero poderosos que protegen y estimulan el cerebro, especialmente en momentos de alta exigencia mental o con el paso de los años. ¿Cuáles son y por qué son tan importantes?
1. Dormir bien es una inversión mentalUn sueño profundo y reparador consolida los recuerdos y limpia las toxinas cerebrales. Según la Universidad de Harvard, dormir entre 7 y 9 horas por noche mejora significativamente la consolidación de la memoria a largo plazo. 2. El ejercicio físico también es ejercicio para el cerebroMoverse mejora la memoria. La actividad aeróbica regular estimula el hipocampo, la región clave del cerebro para el aprendizaje y la memoria. Un estudio de la Universidad de British Columbia demostró que 120 minutos semanales de ejercicio moderado mejoran la función cognitiva. 3. Mantener una alimentación balanceadaRica en ácidos grasos omega-3 (pescado, nueces, semillas de chía) y baja en azúcares procesados, es esencial. La dieta mediterránea ha demostrado efectos neuroprotectores.
4. Controlar el estrés crónicoEl cortisol elevado daña el hipocampo. Técnicas como la meditación y el mindfulness reducen sus efectos nocivos, según la Universidad de California. 5. Aprender cosas nuevasDesde un idioma hasta un instrumento musical. Estimular el cerebro con retos nuevos mantiene activas las conexiones neuronales. 6. Tener vida social activaInteractuar con otras personas reduce el riesgo de deterioro cognitivo, especialmente en adultos mayores, como lo destaca la Alzheimer’s Association. 7. Evitar el multitasking excesivoLa sobrecarga de estímulos disminuye la capacidad de retención y concentración. La Universidad de Stanford demostró que las personas multitarea tienen menos control cognitivo. 8. Beber suficiente aguaLa deshidratación leve puede afectar la memoria a corto plazo y la atención. La European Journal of Clinical Nutrition advierte que una pérdida del 2% del agua corporal ya produce deterioro cognitivo.
